2 razy w

[...] tren. siadów w krk, a więc trener mi powie jak jest z głębokością. 2. W***** zapasu, mogłem jeszcze robić i robić, ale dlatego, że trafiłem w punkt wreszcie i dobrze sobie położyłem krążki na ławce (2 razy po 10 kg). Szkoda, że siła w pełnych siadach nie idzie jak w połówkach 3,4,5 ----- Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2010-04-26 20:50:07

ale aeroby mieszac i laczyc z treningiem silowym? myslalem by na silke chodzic 5 razy w tygodniu 3razy partie miesniowe 2 razy tylko aeroby tak po 1,5-2h i w sobote niedziele basen by sie troche rozciagnac. dzis zakupilem sporo nabialu miesa z kurczaka ryb olie z oliwek. i bede jadl wedle uznania jaki posilek jesc przed treningiem i czy jesc cos [...]

[...] stanów zapalnych, hormony, tarczyca, moga być też alergie pokarmowe, jest tego sporo. co do treningu to jak oceniasz swoją regenerację? jak reagujesz na trening np 5 razy na tydzień? jeśli dieta jest ok i nie masz problemów zdrowotnych to trenujesz albo za słabo albo za mocno lub ewentualnie bodźce są za mało zróżnicowane. Ja na twoim [...]

[...] sery wsiowe ekologiczne trening:crossfit rozgrzewka 0:20 5-5-5 maksy Press - 30 kg ( zrobiłam 2 razy ) Push Press - 35 kg ( to nie był max ale czasu zabrakło) Push Jerk - na razie ćwiczyłam technikę 35 kg ok WOD: 21-18-15-12-9-6-3 Push-up (męskie ale z pomocą gumy [...]

[...] min (nachylenie 6 / prędkość 5,5) 1 min (nachylenie 12 / prędkość 7) 2 min (nachylenie 12 / prędkość 6) 5 min (nachylenie 6 / prędkość 5,5) środek tego interwału powtarzam 5 razy, co daje łącznie 25 min :-)) niby takie nic a jak zeszłam z tej bieżni nie wiedziałam co się dzieje haha teraz będę trenować 4 x w tyg + 3 x w tyg interwał po treningu [...]

[...] jak mi się uda czasowo to ogarnąć. Od soboty planuję wyjazd na minimum tydzień, maksimum dwa, na łono natury %-). Wtedy będę jechał prawdopodobnie bez treningu siłowego (chyba, że jakiś crossfit zorganizuję) na samych aerobach, ale postaram się robić je wtedy dwa razy dziennie. Ambitny plan zakładając że teraz robię 2-3x w tygodniu :-D. pozdro

MINI PODSUMOWANIE: TYDZIEŃ 4 MICHA od przyszłego tygodnia w mojej misce zagości odżywka białkowa (TREC NUTRITION -100% WHEY), narazie 3 razy w tygodniu ;-) zwykle zaczynam trening po 22:00... po skończonym treningu nie czuję głodu, nie mam apetytu i strasznie trudno mi się wpycha w siebie jedzenie także truskawkowy shake wydaje się byc idealnym [...]

W tym roku, tylko 2 razy zmokłem, a prawie codziennie jeżdżę do pracy na Moto :-))

[...] 02.03.23 Łapy Wyprosty wyciąg 100x12 80x9 Wyprosty linka zza głowy wyciąg 35x9 25x12 - ten wyciąg ma zupełnie inne przełożenie na nim ciężar wydaje się 2 razy cięższy Wyciskanie francuskie 45x8 30x12 Wyprosty jednorącz do boku 20x12x2 Uginanie jednorącz braka góra 35x6 25x12 Uginanie z hantlamie siedząc 20x12 16x12 Uginanie z [...]

[...] liczyć nawet na to iż nasz organizm zacznie wykorzystywać tłuszcz już po 10 minutach tz. zaczynamy od 30 min biegu i co drugi zwiekszamy długość biegu o 5 min. Biegaj 2 razy z rzedu i 3 dzien odpoczynku np.: pon bieg 30 min wt bieg 30 min sr wolne czw bieg 35 min Pt bieg 35 min sob wolne Ndz wolne Jaka intensywność treningu [...]

[...] to niech pojedzie na seminarium z sifu Norbertem Madayem i sie sam przekona. Po drugie zeby technika dobrze wyszla to trzeba poznac katy i pocwiczyc ja na sam poczatek 100 razy oraz sie wzmocnic("trzeba zrobic bron ze swoich rak"). Na wlasne oczy widzialem jak pewien koks mowil tak jak wy "to nie dziala, jest do dupy, tak nie [...]

[...] ci ze niezle rezultaty mialem. musisz wziasc jedno pod uwage, nic sie nie stanie jutro tak wiec cierpliwosci. ten program jest na 8 tygodni. trening musi byc wykonany 3 razy w tygodniu: poniedzialek, sroda i piatek i nic wiecej nie potrzebujesz tylko czas na regeneracje, pamietaj ze rosniesz jak odpoczywasz. tak wiec masz 2 plany treningu [...]

[...] wracam tak późno, że tylko myje się i kładę spać, zresztą zobaczymy jak wyjdzie w praniu, trening przed kolacją, kolacja i zaraz sen... 3 posiłek rozbity zazwyczaj na dwa razy, jeden około 14, drugi 16-17...trening siłowy 3 razy w tygodniu w pozostałe dni jak najdzie ochota bieganie(a w to ostatnio watpie), a prędzej marsze z uczelni około 3-4 [...]

[...] bez genu do przedramion i łydek ciężko jest mi zwiększyć masę tych partii. Próbowałem juz wszystkiego. Jedyne co troszeczkę pomaga to trenowanie przedramion i łydki 2-3 razy w tygodniu wówczas jest lekka poprawa. Wczorajszy trening: Barki: a) wznosy sztngielek bokiem 15x10, 17x8, 17x6, 15x8 b) wyciskanie sztangielek siedząc 32x10, 35x8, [...]

[...] regeneracji Może to już nudne, ale cały czas padam na ryj :-P Jutro nie zrobię treningu, bo już nie wyrabiam, na siłce jestem więcej niż w domu. I tak pakowałem już 5 razy w tym tygodniu. Tylko trochę lipa, bo będą 3 dni offu-poniedziałek i wtorek też bailando ze względu na wyjazd. Trudno plecy hipertrofia, barki+biceps siła plecy: -skłon [...]

[...] czynnością nerek przynajmniej raz w roku, u pacjentów, u których stężenie kreatyniny jest bliskie górnej granicy normy oraz u pacjentów w podeszłym wieku przynajmniej 2–4 razy w roku). U pacjentów w podeszłym wieku pogorszenie czynności nerek występuje często i bezobjawowo, dlatego szczególną ostrożność należy zachować w przypadku występowania [...]

Z tym wykonywaniem Tabaty 2-3 razy w miesiącu to mocna przesada. Ja robiłem Tabetę trzy razy w tygodniu na każdym treningu rwanie i podrzut odważników i żyję nie przetrenowałem się. Obecnie przestawiłem się na cięższe treningi interwałowe.

[...] Przyszła pora na przejście na redukcję. Waga: 68.5kg Wzrost 174cm Obwód pasa: 87 Zapotrzebowanie: Kalorie 3000kcal Początkowe zapotrzebowanie na redukcji: 2700kcal Cardio: 5 razy w tygodniu (40-60min biegu) Ilość białka: min. 150g Procent tkanki tłuszczowej(według kalkulatora): 21% (prawdopodobnie wynosi on około 16-17% Cel: 10-12% tkanki [...]

[...] rehabilitacyjnie zaczynałem bodajże od 50kg czułem śladowe bóle ale teraz jest pięknie. Wyciskanie na barki do czoła wyrównany rekord - miałem nawet zapas a przeszkadzały mi stojaki, o które zahaczyłem ze 2 razy (będzie film). Baardzo ładny progress od początku planu. Za 2 tygodnie bez żadnych obaw wchodzę na 70kg i nie zawacham się wykonać 15p.

[...] Wiek: : 22 Staż: : 6lat waga :75 wzrost: 178 cm Najblizsze cele : Sporty walki Dieta 1.dni nie treningowe 2000 kcal 2.Treningowe raz dziennie 3000kcal 3.treningowe 2 razy dziennie 3500kcal 1. dieta low carbo poza 1 śniadaniem i obiadem 2. Dieta białkowa i tłuszcze . węgle rano i po treningu 3. rano spora dawka węgli . 1 trening obiadek [...]